barki i biceps

[...] 30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 10 / 40kg x 10 Jak widać sił i ochoty starcza mi na 4 ćwiczenia w chwili obecnej. Tracą na tym np barki, które są na końcu i na które nie mam sił. Dlatego też zmieniam trening na mniej ćwiczeń, wyrzucam biceps triceps. Jeśli będę miał lepszy dzień to sobie ramiona szybko [...]

[...] TRENING Będzie to trening Push/Pull by Don Garcja i trening “każda partia 2 razy w tygodniu” by Tomot. Poniedziałek: Klatka 8 serii, triceps 5 serii, barki 5 serii. Wtorek: Plecy 8 serii, biceps 5 serii, nogi 8 serii Środa: wolne Czwartek: Klatka 6 serii, triceps 4 serie, barki 4 serie Piątek: Plecy 6 serii, biceps 4 [...]

[...] 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8 2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej głową w górę 3s/8p(klatka) 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 3. Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc 3s/8p (barki) 14kg*8, 14kg*8, 14kg*8 4. Wykroki 3s/8p na jedną nogę (nogi) 14kg*8 L/P, 14kg*8 L/P, 14kg*8 L/P 5. Wyciskanie francuskie hantlem stojąc 3s/8p (triceps) 3,75*8 L/P, [...]

[...] Biceps : - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 12,10,8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3 serie 12,12,12 Czwartek : Klatka piersiowa + barki Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej RAMPA 6pwt - pompki na poręczach 3 serie 12,12,12 - brama lub rozpiętki 3 serie 12,12,12 Barki : Wyciskanie [...]

[...] to trening na wszystkie partie ciała na jednej sesji. Ten, który spisałam jest zresztą oparty na treningu znalezionym z sfd. I klatka - wyciskanie sztangielek na poziomej barki - wyciskanie sztangielek na siedząco - unoszenie bokiem w górę sztangielek triceps - francuskie siedząc plecy - wiosłowanie sztangielką - MC nogi - wykroki ze [...]

ANKIETA: Urodzony: 19.07.1986 Waga: dzisiaj rano naczczo: 77kg Typ budowy: ekto --> Wymiary: Wzrost: 183cm Waga: 77kg Biceps: 39,5cm Talia: 75cm Udo: 58cm Lydka: 39cm --> Staż treningowy: prawie 4 lata z przerwami -->Najbliższy cel sportowy: Zwiekszenie masy miesniowej --> Planowana dieta zgodna z cyklem: Tutaj pewnie [...]

Witam. Piszę ten post, ponieważ zamierzam wrócić na siłownie po połrocznej przerwie a nie wiem czy mój plan treningowy przyniesie oczekiwane rezultaty. Nie wiem dokładnie czy powinienem nabrać masy czy skupić sie na sile, dlatego też proszę kogos zorientowanego o POMOC. Z góry serdecznie dziekuje. A więc: 1.PŁEĆ :Mezczyzna 2 .WIEK:18 3 [...]

[...] 4 x max 2 Barki - Wznosy baniaków z wodą w górę stojąc. 3 x max 3 Triceps - Pompki w podporze tyłem. 3 x max 4 Plecy - Podciąganie na drążku nachwyt szerszy niż barki. 4 x max 5 Nogi – Przysiady z obciążeniem trzymanym w rękach lub z przody. 4 x max Wspięcia na palce jednonóż z baniakiem. 4 x max 6 Biceps - [...]

[...] serii, jednak aby wyrobić się w czasie do godziny maksymalnie 3-4 serie na każdą grupę mięśniową, • 3-4 treningi w tygodniu: klatka – triceps, barki – kaptury, plecy – biceps, przedramiona – nogi. • 2-3 min odpoczynku (czy to nie za dużo i czy nie za mało?). Tylko doradźcie [...]

[...] 30kg 4: 30kg yciskanie sztangi skos 30*: 10: 45kg 8: 47,5kg 6: 50kg (muszę dopracować górę klatki bo odstaje, a chcę żeby fajnie wyszła na zewnątrz ) Wznosy hantli na boki (barki): 12: 10kg 10: 10kg Wyciskanie sztangi wąski: 10: 35kg 8: 37,5kg Biceps na bramce: 10: po 15kg 8: po 12,5kg Brzuch na maszynie: 10 i 10 W weekend starałem się w miarę [...]

gienius12 żadne czity :-D Czity były potem, przez 2 dni :-D Wiktor Dzięki, i zawsze czekam na jakieś sugestie,porady :-D ps. fajnie było poznać na żywo pierwszy raz %-) Nawet zapomniałem o tym ... :-D Dobra opisuję jak będzie wyglądała ta masówka :-) Dieta, dalej rotacja: HC: 210/350/60 - Plecy x1 MC: 210/280/60 - Plecy, Nogi, Klatka, Barki, [...]

[...] hantli 6/8/10/12 -stojąc unoszenie hantli w opadzie tułowia(lub to samo w bramie) 8/8/10/12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/10/12 Łącznie 24 serie na same barki w tygodniu. Oczywiście nie licząc tego, że barki pracują przy treningu min. klatki i nie licząc serii rozgrzewkowych. Zwróć uwage przy zmianie na modny ostatnio trend [...]

O mnie: Na wstępie dziękuje firmie ACTIVLAB oraz gronie moderatorów za wybranie mojej skromnej osoby do testu. Aktualnym moim celem jest maksymalna redukcja tkanki tłuszczowej, by zbudować jak najlepsze „fundamenty” i przybliżyć się do celu, który sobie wyznaczyłem. (za kilka lat będę duży z niskim BF ) Dane: Wiek: 19 [...]

[...] SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 3x 12 brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 3x 10 2.SKŁONY BOCZNE - 4x 20 3.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 3x 10 śr: plecy, barki, nogi plecy: 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)chwyt prostopadły do tułowia - 3x 10 2.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3x 15 3.WZNOSY [...]

[...] 20.10.8.6.6 Poniedzialek: wolne Wtorek: klata+15min interwal Środa: wolne Czwartek:plecy+triceps+15min interwal Piątek: wolne Sobota: biceps+nogi+30min interwal Niedziela:barki+30min interwal Wiadomo nie mam już 20 lat!, jak będę czuł mocne w-y-j-e-b-a-n-i-e, to luzuje z treningiem na dzień, dwa, nic na siłe. :D 5) Aktualne fotki -Przod [...]

[...] - wolne WTOREK. -; wolne ŚRODA. - czworogłowe uda, łydki CZWARTEK. - klatka, biceps PIĄTEK. -; wolne SOBOTA. - plecy, triceps NIEDZIELA. - dwugłowe uda, łydki, barki + trening aerobowy tylko na rowerze stacjonarnym (to jest moja gwarancja skutecznego palenia fetu). Przyjąłem do wiadomości, ze wyglądam jak TATUŚ więc aero będę kręcił [...]

Ok wiec po dłuuugiej przerwie powracam do prowadzenia dziennika!! Kilka słów co sie działo przez ostatnie 2 miesiace. Niestety treningi nie odbywały sie tam tak jak planowałem, ponieważ często pracowałem do godzin bardzo późnych (21-22) dziennik mogłem prowadzić, ale jaki byłby tego sens, ponieważ nie miałbym ani żadnych filmów, ani żadnych [...]

[...] kombinować z ćwiczeniami. Trening wykonany dzisiaj: Lekki, z pominięciem wielu ćwiczeń gdyż przez moje zaflegmienie bardzo bolały mnie zatoki. Postawiłam dziś na ramiona i barki - to sprawiało mi przyjemność i zero bólu. I obwód: Wznosy nóg z leżenia x 15 Wspięcia na palce obunóż x15 Przysiady klasyczne z hantlami x 5kg (oburącz) wejście na [...]

Wreszcie opanowałem sytuację! Niestety sporo pracy poszło na marne, ale nie podejrzewałem, że będę stale szedł do przodu. Przerwa ta nie wynikała z lenistwa, lecz z przyczyn zewnętrznych. Mam jednak nadzieję, że przez najbliższe tygodnie nie będzie już takich problemów. Jak już mówiłem, musiałem się przestawić na jedzenie lekkostrawne, niestety o [...]

[...] jutro plecy+tyl uda Plecy + hamstringi 1a Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4 x 6/8p 1b Podciąganie na drążku neutral wąski bądź podchwyt szczerszy niż barki 4 x max reo 2.Ciężkie wiosłowanie sztangielką rampa 8 + 2s regresji po przynajmniej 20/30 ruchów.Ma urywać najszersze. 3.Ściąganie drążka wyciągu górneg-jaki chcesz [...]